5月の練習

5月23日、はりまシーサイドロード　153.65km / 6h22m31s

張り切って出掛けたが、梅雨の晴れ間なので布団を干したりしてたら、出かけるのが遅くなってしましった。これまで以上にサイクリングしている人が多い。天気予報通り暑く、新舞子の潮干狩りは沢山の人出でした。

2往復するつもりで前半は抑えたつもりだったが、後半はやたらと喉が渇いて２回も自販機で炭酸水を飲んでしまった。赤穂海浜公園まで1回目の往路38.18km/1h34m01s　復路38.76km/1h33m22s、2回目の往路38.32km/1h38m33s　復路38.39km/1h36m35s。

5月22日、はりまシーサイドロード　69.99km / 2h44m12s

今日と明日は晴れらしく、今のうちに距離を稼いでおこう。家にいても風が強いなあと思っていたが、走り始めるとなおさらでした。で、海の波しぶきが掛かるような道は避けて、ちょっとだけショートカット。自転車の練習は少し間が空いたが、ちょっとだけランニングで負荷を掛けた効果か、意外とトルクが掛かる気がしたが、サイコンで確認したらいつもと大差なかった。赤穂海浜公園までの往路34.87km / 1h23m21s。

5月18日、はりまシーサイドロード　58.50km※ / 2h37m28s

梅雨に入って天気を気にしていたら、出かけるタイミングを外したっぽい。午前中の方が降雨確率が低かったのに躊躇して、晴れ間がのぞく様になったので、午後から練習開始。室津の辺りからポツポツと雨が当たり始めるが、にわか雨らしいのでそのまま進む。雨はポツポツながら止む気配もないが、路面はまだ濡れていないからと進んでいたら、県道568で壷根の辺りから路面が濡れて来た。12％の坂を下りて赤穂入ったが路面が濡れていたので引き返す。今日は、気分転換で自転車はATBツアラー（26×1.25のスリック、※）、たまにはいいじゃない。往路30.97km / 1h21m42s。

5月14日、はりまシーサイドロード　201.71km / 8h27m02s

九州は梅雨入りしたそうで、近畿もそのうちだろうから、走れるときに距離を稼いでおこう。新しい処に出掛けたいのはヤマヤマだが、緊急事態宣言中ということもあって、出来るだけコンビニにも寄らないロングライドという事を考えると、近場をリピートしか思いつかなかった。いつもの赤穂海浜公園も2往復で150ｋｍだから、3往復すれば良いのだ。負荷は出来るだけ抑える。あまり新鮮味もないけど、ひたすら進む。3回目の往路で新舞子を通ったら、海がキレイだった。

1回目の往路38.33km/1h35m35s　復路38.12km/1h34m02s、2回目の往路38.21km/1h36m49s　復路38.32km/1h35m24s、3回目は相生市街地手前までで。往路24.67km/1h02m36s　復路24.10km/1h02m36s。負荷を抑えたつもりだったが、意外といつも通りのペースとなった。ロングライドで帰宅が遅い時間になると、背中側のストレッチ等が手抜きになるので、翌日の疲労感は酷いなあ。

5月12日、はりまシーサイドロード　77.16km / 3h17m03s

今日は午後から雨が降る予報で、距離を稼ぐべく午前中に出掛ける。昨日も走ったのでトルクが掛から無さそうなのに加えて、膝痛が出ないか気になる。回転重視でやってみる。走り始めの10分間くらいは違和感があるけど、温まれば痛みは消える。それが落とし穴なんだけど、他にやりようもないわ。復路は登りの3箇所くらいで、ちょっと負荷を掛けるようにしたら、練習後の疲労感が凄いですなあ…。往路38.37km/1h35m26s　復路38.79km/1h41m37s。

5月11日、はりまシーサイドロード　75.60km / 3h08m50s

膝痛が出るかもしれない現状で、どうやってパワーを強化しようか考えつつ、これまで通り距離を稼いでいこう。明日は雨と天気予報が言っているので、昨日も走ったけど今日も出掛けよう。エアロバーにもだいぶ慣れてきて、エアロポジションで走れる時間も増えてきて、ちょっと新鮮味があってそこはヤル気になります。赤穂海浜公園まで行ってUターン。帰りにパワートレーニングを入れてみようか。初めは様子見なので、１分間×3回くらいでやってみようと思ったが、実際は登りになると頑張ってしまう。たくさん数をこなすと、集中力が落ちので、本当はNGなんだろうなあ。まずは、膝痛の様子見。往路38.18km/1h35m09s　復路37.42km/1h33m41s。

5月10日、はりまシーサイドロード　104.59km / 4h39m53s

今のところ、パワートレーニングは出来ないので、距離を稼ぐことが主眼。しかし、先日の10kランで思い知ったとおり、ゆっくり走るだけでは速くなるのは難しく、どこかでパワーの練習もしないとなぁ。午前中は少し時間が取れず、なんとなくハーフマラソンのコースに沿って走り始めるが、そこそこの交通量があり、大会コースを逸れて農道で進む。天気も良いと、普通の景色ものんびりした絵になる気がする。この辺りの神社は新しくもなく、結構立派です。

チンタラ走、28.83km/1h22m44s、家で昼食後、赤穂海浜公園までの往復　往路38.32km/1h36m31s　復路37.44km/1h40m38s。たまには、のんびりサイクリング。

5月6日、はりまシーサイドロード　119.34km / 4h58m48s

天気予報が明日は雨と言っているので、走りに行く。ここのところのヒルクライムを避けて、負荷もL1~2でやると膝痛も悪化しない模様。このまま距離重視で、先ずはサイクリング出来る身体作りを優先してやって行こう。

まだ、緊急事態宣言中なので県内で走ろうとすると、信号の少ないいつものコースになってしまうが、まあいいか。午前中は少し時間が取れず、相生市街地手前でUターンして往路21.93km/55m10s　復路20.77km/49m54s、家で昼食後、赤穂海浜公園までの往復 往路38.22km/1h35m50s　復路38.42km/1h37m54s。同じペースで走れました。

5月4日、はりまシーサイドロードの「W」　150.57km / 6h16m28s

距離を伸ばしたかったけど、兵庫県も緊急事態宣言中で越境は自粛らしく、ちょっと岡山県に行くは気が引ける。県内ということなら、いつものコースをW（２往復）でやるか。同じ所というのはイマイチではあるが、朝食をしっかり摂れば、もしかして補給が楽になって、コンビニに寄らなくて済むかもしれない・・・。先日と同様にくたくたシリアルとトーストを食べて出発。負荷を掛けてしまうと最後まで持たないかもしれない、ゆっくりと行こうと思っても、なぜだか登りで頑張てしまう。赤穂海浜公園の道路にはなぜだか、石の彫刻があり、ドラゴンの前で撮影。

行って帰って、家で補給（トーストとバナナ、水）。また、同じコースで赤穂海浜公園へ。途中、道の駅からクルマが唐突に出てきて、とっさに回避。謝りもせず走り去り、腹も立つがったが、きっと自転車なんか眼中にないのねぇ…。　マスクをしているせいか、あまり喉が渇いた感じがないけど、水分が不足なのは確かで、自販機でコーラを買う。帰路に就くが、この時期は毛虫が凄い！避けているし、気が付けば払っているつもりだが、家についてウェアを見たら6匹もいました！ 1回目の往路38.27km/1h30m25s　復路35.21km/1h26m40s、2回目の往路38.22km/1h37m54s　復路38.87km/1h41m19s。