2024年 Cycling & Run

トレーニング

2月26日 練習 21.6km / 1h59m24s

ごみ処理施設の「エコパーク網干」の「めぐりロード」を12周(1800m/周):①1-3周30m02s ②4-6周29m40s ③ 7-9周30m04s ④10-12周29m38s。

フラットな周回コースでハーフマラソン距離の2時間切りを目標に走ってみた。ストライドを小さくして、出来るだけ踵着地のブレーキがかからないように走った(つもり)。最後まで同じペースで走れ、(Vdot=36.5)をなんとか達成。上手く走れると気分が良い。

周回コースは飽きる反面、ペースをつかみ易い。閾値近くでトレーニングできるので、自分には向いていると思う。昔は嫌だったが、こういった地味でキツイ練習を重ねることが近道だったのだろう。

高台になった見晴らしの丘から海の方を眺める
陸地の方は、工場がある。大きなスクラバーの向こう側に自宅がある。
2月のRun距離タイム
日付(km)minsec
1日5.22859
2日6.5432
6日6.5419
7日5.22813
9日6.54125
13日5.2333
17日16.29727
18日5.23315
20日6.5411
22日5.22829
24日6.54055
26日21.611924
小計96.3572262
平均速度 10.0 km/hr
大会は終わったが、ランニングを継続。VO2maxの目安に役立つ。
2月のCycling距離タイム
日付(km)hourminsec行先機材
8日52.8123156ポート公園※ATBツアラー
11日49.9721324ポート公園 CrMoレーサー
14日50.462936ポート公園CrMoレーサー
小計153.24653116
平均速度 22.2  km/hr
自転車は機材調整中:ATBツアラーは11s→8s化、CrMoレーサーはホイールを新調(前24本、後28本のスポーク)

1月28日 たつの市梅と潮の香マラソン大会

7時過ぎのまだうす暗い会場付近。

ハーフマラソンに参加。記録は116位/参加202人、グロス2h12m11s、ネット2h11m27s(昨年比で1分半ほど速かった)。12月に左膝痛が出て走れない日もあったけど、参加出来て良かった。

ラップタイムはほぼフラット:①0-5km 31m44s ②5-10km 31m03s ③10-15km 32m38s ④15-20.1km 30m37s ⑤20.1-21.1km 06m09s。

前日夕食もたくさん食べて、早く就寝。朝はいつもより早く5時起き。大会当日も滞ることなく、7時前に出発したら7:15に駐車できた。いつもは遅れ気味で急いでいたが、今日はスタートまで1時間半もあり、海岸を歩いたり、暇つぶしとトイレを済ませて、ウォームアップも順調でした。暖かいと思っていたし、天気も晴れて日光で暑くなりそうだった。

12km地点で1kmの上り坂があるが、坂の前で既に汗びっしょりで、脱水で攣るのが怖くて、長袖ジャージを脱いだ。大会後に回収するつもりで、脱いだジャージとキャップをガードレールに縛っておいた。(ゴール後に取りに行ったものの、なくなっていた。運営者が回収し、本部で受け取った。)  15km以降はペースアップのつもりが、タイムを見ると実際には一杯一杯だったな。

当面の目標はマラソン4時間のVdot=38。この時のハーフマラソン換算値は1h55m55sで、まだ先かな。その前にハーフマラソンの2時間切り(Vdot=36.5)、これを5000m換算すると約26m00s。今よりも1割程のスピードアップが必要だ。やってみよう~。

1月のRun距離タイム
日付(km)minsec
1日5.22953
2日6.53958
4日6.53859
5日6.53857
6日6.53945
7日6.5388
8日9.56937
10日8.4578
12日8.4532
14日3.9247
22日5.22917
23日5.22944
25日5.22917
28日21.113211
小計104.6km643423
平均速度9.7 km/hr
1月のRun練習は以下の通り。膝痛が怖くて走り込めなかったが、大会は完走。
朝の新舞子海岸、なかなかの景色。写真を撮りに来ている人もいました。
大会・ハーフマラソンの折り返し。ここまで15.7km、残り約5kmで取り返せるかな。

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