なんちゃってハーフマラソン

ランニング
2024年1月28日のハーフマラソン大会に向けて練習します
  1. 2024年1月25日 8.8km / 1h08m16s(そのうちRunは5.2km/29m17s)
  2. 2024年1月23日 8.8km / 1h09m13s(そのうちRunは5.2km/29m17s)
  3. 2024年1月22日 8.8km / 1h07m02s(そのうちRunは5.2km/29m17s)
  4. 2024年1月14日 7.5km / 1h00m28s(そのうちRunは3.9km/24m07s)
  5. 2024年1月12日 11.2km / 1h18m19s(そのうちRunは8.4km/53m02s)
  6. 2024年1月10日 11.8km / 1h28m51s(そのうちRunは8.4km/57m08s)
  7. 2024年1月8日 10.2km / 1h19m18s(そのうちRunは9.5km/1h09m37s)
  8. 2024年1月7日 10.1km / 1h18m14s(そのうちRunは6.5km/38m08s)
  9. 2024年1月6日 10.1km / 1h21m51s(そのうちRunは6.5km/39m45s)
  10. 2024年1月5日 10.1km / 1h19m46s(そのうちRunは6.5km/38m57s)
  11. 2024年1月4日 10.1km / 1h20m15s(そのうちRunは6.5km/38m59s)
  12. 2024年1月2日 10.1km / 1h19m43s(そのうちRunは6.5km/39m58s)
  13. 2024年1月1日 8.8km / 1h09m26s(そのうちRunは5.2km/29m53s)
  14. 2023年12月31日 7.5km / 1h03m03s(そのうちRunは3.9km/22m49s)
  15. 2023年12月30日 6.85km / 1h04m22s(そのうちRunは3.25km/19m26s)
  16. 2023年12月29日 8.05km / 1h14m38s(そのうちRunは3.25km/18m51s)
  17. 2023年12月28日 6.85km / 52m04s(そのうちRunは5.05km/18m46s)
  18. 2023年12月26日 6.85km / 57m44s(そのうちRunは3.25km/19m51s)
  19. 2023年12月25日 6.05km / 57m44s(そのうちRunは3.25km/19m51s)
  20. 2023年12月8日 歩き 6.05km / 1h10m25s
  21. 2023年12月7日 歩き 6.05km / 1h11m46s
  22. 2023年12月3日 15.1km / 2h17m44s(そのうちRunは13.05km/1h32m30s)
  23. 2023年12月1日 6.2km / 1h03m07s
  24. 2023年12月1日 13.4km / 1h48m08s(そのうちRunは10km/1h07m46s)
  25. 2023年11月30日 5.4km / 50m15s
  26. 2023年11月29日 13.4km / 1h48m08s(そのうちRunは10km/1h07m46s)
  27. 2023年11月28日 休み 
  28. 2023年11月27日 5.4km / 55m56s
  29. 2023年11月26日 5.4km / 52m10s
  30. 2023年11月25日 6.4km / 51m21s
  31. 2023年11月24日 5.4km / 51m21s
  32. 2023年11月23日 5.4km / 51m58s
  33. 2023年11月22日 5.4km / 55m12s
  34. 2023年11月21日 17.55km / 2h20m08s(そのうちRunは13.15km/1h25m33s)
  35. 2023年11月20日 5.0km / 45m51s
  36. 2023年11月19日 14.7km / 1h47m30s(そのうちRunは12.1km/1h59m28s)
  37. 2023年11月18日 10.6km / 1h02m28s
  38. 2023年11月17日 0 休み
  39. 2023年11月16日 14.7km / 1h50m17s(そのうちRunは7.55km/49m10s)
  40. 2023年11月15日 10.6km / 1h29m35s(そのうちRunは7.6km/59m28s)
  41. 2023年11月14日 5.0km / 50m39s
  42. 2023年11月13日 16.8km / 2h08m09s
  43. 2023年11月12日 5.0km /50m08s
  44. 2023年11月11日 6.5km /1h00m38s
  45. 2023年11月07日 5.0km /50m08s
  46. 2023年11月05日 5.0km / 49m01s
  47. 2023年11月04日 6.3km / 1h00m23s
  48. 2023年11月03日 5.0km / 51m08s
  49. 2023年11月02日 5.0km / 48m02s
  50. 2023年11月01日 休み
  51. 2023年10月31日 5.0km / 47m24s
  52. 2023年10月30日 12.4km / 1h57m40s
  53. 2023年10月29日 5.0km / 47m30s
  54. 2023年10月28日 13.3km / 2h08m42s (そのうちRunが10.7km/1h26m11s)
  55. 2023年10月27日 5.0km / 48m40s
  56. 2023年10月26日 5.0km / 47m36s
  57. 2023年10月25日 5.0km / 50m02s
  58. 2023年10月24日 5.0km / 53m20s
  59. 2023年10月23日 5.0km / 52m47s
  60. 2023年10月22日 5.0km / 51m34s
  61. 2023年10月21日 5.0km / 51m22s
  62. 2023年10月20日 5.0km / 50m48s
  63. 2023年10月19日 5.0km / 50m59s
  64. 2023年10月18日 5.0km / 49m13s
  65. 2023年10月10日 7.4km / 1h08m18s
  66. 2023年10月9日 7.4km / 1h08m18s
  67. 2023年10月8日 5.2km / 45m16s
  68. 2023年10月7日 5.2km / 48m23s
  69. 2023年10月6日 5.2km / 48m58s
  70. 2023年10月5日 5.2km / 45m25s
  71. 2023年3月24日 5.2km / 42m55s
  72. 2023年3月22日 5.2km / 42m55s
  73. 2023年3月22日 5.2km / 42m55s
  74. 2023年3月21日 5.2km / 45m02s
  75. 2023年3月20日 ウォーク たぶん12km / 2h15mくらい
  76. 2023年3月6日 ラン 11.1km / 1h20m39s
  77. 2023年3月1日 ラン 11.1km / 1h11m31s
  78. 2023年2月27日 ラン 11.1km / 1h16m02s
  79. 2023年2月22日 ラン 11.1km / 1h16m02s
  80. 2023年2月20日 ラン 11.1km / 1h17m06s
  81. 2023年2月8日 ラン 11.1km / 1h17m13s
  82. 2023年2月6日 ラン 約10km / 1h37m11s
  83. 2023年2月3日 ラン 11.1km / 1h17m13s
  84. 2023年2月1日 ジョギング 9.6km / 1h31m29s
  85. 2023年1月29日 ラン 21.1km / 2h12m46s
  86. 2023年1月22日 ラン 11.8km / 1h18m50s
  87. 2023年1月20日 ラン 11.1km / 1h13m16s
  88. 2023年1月18日 ラン 11.1km / 1h12m22s
  89. 2023年1月13日 ラン 15.4km / 2h07m34s
  90. 2023年1月11日 ラン 15.4km / 2h04m54s
  91. 2023年1月7日 - 0km / 0分間
  92. 2023年1月2日 ジョグと歩き 5.0km / 約50分間
  93. 2023年1月1日 ジョグと歩き 5.0km / 約50分間
  94. 2022年12月31日 ジョグと歩き 5.0km / 約50分間
  95. 2022年12月30日 ラン 21.1km / 2h28m14s
  96. 2022年12月28日 ランと歩き 21.1km / 3h02m20s
  97. 2022年12月25日 ラン 15.4km / 1h44m51s
  98. 2022年12月21日 ラン 21.1km / 2h44m01s
  99. 2022年12月19日 ラン 15.3km / 1h41m20s
  100. 2022年12月16日 ラン 21.1km / 2h31m48s
  101. 2022年12月14日 速歩 14.3km / 2h39m53s
  102. 2022年12月12日 ラン 14.3km / 1h39m53s
  103. 2022年12月9日 ランときどき速歩 21.1km / 2h50m15s
  104. 2022年12月7日 速歩ときどきラン 21.1km / 3h25m41s
  105. 2022年11月27日 ランニング 17.3km / 2h10m51s
  106. 2022年11月26日 朝ジョギング 5.2km / 47m39s
  107. 2022年11月22日 朝ジョギング 5.2km / 46m26s
  108. 2022年11月20日 ジョギング 8.4km / 1h02m11s
  109. 2022年11月17日 朝ジョギング 5.2km / 49m11s
  110. 2022年11月7日 朝ジョギング 5.2km / 48m51s
  111. 2022年11月4日 朝ジョギング 5.2km / 52m56s
  112. 2022年10月25日 ジョギング 9.6km / 1h27m21s
  113. 2022年10月17日 ジョギング 9.6km / 1h29m04s
  114. 2022年10月16日 大会コースの一部を試走 9.6km / 1h26m38s
  115. 2022年10月11日 ジョギング 9.6km / 1h30m04s
  116. 2022年10月10日 ジョギング 8.8km / 1h14m15s
  117. 2022年10月7日 ジョギング 6.4km / 55m54s
  118. 2022年10月5日 ジョギング 5km / 47m27s
  119. 2022年9月11日 ウォーキング 3.5km
  120. 2022年9月9日 ジョギング 6.5km / 1h00m
  121. 2022年9月8日 ジョギング 6.5km / 1h01m16s
  122. 2022年7月21日 ジョギング 8km / 1h10m10s
  123. 2022年7月14日 ジョギング 5.6km / 51m00s
  124. 2022年7月12日 ジョギング 5.6km / 45m55s
  125. 2022年7月11日 ジョギング 7.0km / 1h02m32s
  126. 2022年7月10日 ジョギング 5.6km / 46m14s
  127. 2022年7月9日 ジョギング 5.6km / 49m15s
  128. 2022年7月3日 ジョギング 5.6km / 47m36s
  129. 2022年6月23日 ジョギング 5.8km / 48m51s
  130. 2022年6月22日 ジョギング 5km / 43m34s
  131. 2022年6月19日 ジョギング 5km / 41m58s
  132. 2022年6月15日 ジョギング 5km / 42m30s
  133. 2022年6月13日 ジョギング 5km / 45m29s
  134. 2022年6月11日 ジョギング 5km / 47m10s
  135. 2022年6月10日 ジョギング 5km / 42m55s
  136. 2022年6月9日 ジョギング 5km / 44m42s
  137. 2022年6月7日 ジョギング 5km / 45分
  138. 2022年6月6日 ジョギング 5km / 46分
  139. 2022年6月5日 ジョギング 5km / 48分
  140. 2022年5月19日 檀特山までウォーキング
  141. 2022年3月 モートン病
  142. 10月31日(日)、13km / 1h34m09s
  143. 6月~9月、猛暑のためDNS
  144. 5月8日(土)、10km、1h02m05s
  145. 4月25日(日)、たつの市梅と潮の香マラソン大会のコース、2h30m42s
  146. 4月10日(土)、1時間ほどウォーク~速歩~ラン
  147. 3月27日(土)、DNF
  148. 2月28日(日)、2h21m27s
    1. フォアフット、私には合いませんでした:
  149. 1月31日、2h32m12s

2024年1月25日 8.8km / 1h08m16s(そのうちRunは5.2km/29m17s)

①歩き21m23s ②垣内公園×8周 29m17s ③歩き17m36s

大会前の最後の練習、後半もネガティブスプリットで14m16sで走れているので、完走できそうだ。今年の練習では21kmを走っておらず、距離の不安があるが、一時は膝痛で参加も出来ないかと思ったくらいだから、まあこんなものだろう。

2024年1月23日 8.8km / 1h09m13s(そのうちRunは5.2km/29m17s)

①歩き20m48s ②垣内公園×8周 29m44s ③歩き19m04s

今週末が大会で、今更だけど一応走っておいた。入浴後に少し、脚の裏側にハリを感じたが、まあこんなものだろう。

2024年1月22日 8.8km / 1h07m02s(そのうちRunは5.2km/29m17s)

①歩き18m48s ②垣内公園×8周 29m17s ③歩き18m55s

しばらく鼻水と薄い痰が良く出る様になり、風邪なのか、身体を動かす気もなかった。少しマシになったので、ちょっとだけ走ってみた。久しぶりで、身体の調子も戻ってきたらしく、気分がいい。初めのラップタイムは思ったより速くて、大会本番は気をつけようと思う。

2024年1月14日 7.5km / 1h00m28s(そのうちRunは3.9km/24m07s)

①歩き17m23s ②垣内公園×6周 24m07s ③歩き18m51s

大会が近いというのに、練習で走ろうという気がしない。 これまでランニング用としてザムストの靴下を使って来たが、踝までしかなくて、砂や小石が踝辺りで隙間から靴下内部に入ってくることが度々あった。今回は丈が長いのを買ってみたが、つま先と踵が厚くなっていたのに気が付いた。従来のシューズではNGだったが、今の靴で試してみたら、まったく問題なかった。先に試したCW-Xもこのシューズだと問題なかったことから、このシューズだと、靴下の選択肢が広がったようだ。

2024年1月12日 11.2km / 1h18m19s(そのうちRunは8.4km/53m02s)

①ウォームアップ(S→R250のりくら釣具店前)1.4km / 13m55s ②ロング走(R250のりくら釣具店前→津田宇水産前) 4.2km / 27m46s、③ロング走(津田宇水産前→R250のりくら渡船) 4.2km / 25m16s ④クールダウン 1.4km / 計測忘れ(11m22s)

昨日は風邪気味でお休み。今日は大会コースの後半を走ってみた。身体が暖まると意外に走れたが、本番は勾配に注意しよう。大会のコースを試走できた。

当日はここを2時間で越えたい。頑張ろう!

2024年1月10日 11.8km / 1h28m51s(そのうちRunは8.4km/57m08s)

①ウォームアップ(S→みはらしの森P)2.0km / 20m25s ②E走(みはらしの森P→浦部交差点) 3.1km / 21m19s、交差点で羊かんを補給 ③E走(浦部交差点→R250のりくら釣具店前) 5.3km / 35m49 ④クールダウン 1.4km / 11m22s

膝痛になってからロング走が出来ておらず、距離が不安なので、大会のコースの一部を走ってみた。8.4kmに57m08sも掛かっているが、碇トンネルと岩見坂を上って下っている事を加味すると、練習でロング走だと思えばまあOK。昨年は走っても登れなかった岩見坂も、今回は走って上れた。当たり前ながら、やっぱり大会のコースを試走すると安心感がある。

週末はどんど焼きらしいね。

2024年1月8日 10.2km / 1h19m18s(そのうちRunは9.5km/1h09m37s)

①E走5.2km 37m37s ②朝ジョグのコース 4.3km 32m00s ③歩き 9m40s

走り出して身体が暖まるまでの間は身体も気も重かった。やる気が出ないので、気分転換でコースを変えてみた。周回でタイムを刻む訳でもない、普通のJOGはやっぱり楽! これが回復ランなのかも(こういうのも大事)。

夕暮れのレンコン畑

2024年1月7日 10.1km / 1h18m14s(そのうちRunは6.5km/38m08s)

①歩き 21m15s ②垣内公園×10周 38m08s ③歩き 18m49s

昨日よりは身体が動く気がした。垣内公園のラスト1周は3m19sで、1km換算が4m59s、(やっと5分切りだ)。

2024年1月6日 10.1km / 1h21m51s(そのうちRunは6.5km/39m45s)

①歩き 24m24s ②垣内公園×10周 39m45s ③歩き 17m41s

垣内公園の周回もそれなりに飽きてきた。最後の1周だけペースを上げてみるが、3m32sだった。1km換算だと5m13sになる。昨年よりはマシではあるが、やっぱり遅い。

2024年1月5日 10.1km / 1h19m46s(そのうちRunは6.5km/38m57s)

①歩き 21m22s ②垣内公園×10周 38m57s ③歩き 19m26s

いつも垣内公園の走り始めが苦しい。ペースを落としてゆっくりで始めてみたら、身体が暖まるとペースも乗れ、意外に走れた。帰宅後すぐに、玄関で膝の振り子運動をやる様にしたら、階段上り下りも痛みがなかった。これを続けてみよう。

2024年1月4日 10.1km / 1h20m15s(そのうちRunは6.5km/38m59s)

①歩き 21m26s ②垣内公園×10周 38m59s ③歩き 19m51s

昨日は気力なくて休み。再開して走るが、これでハーフマラソンを走り切れるのか、膝が不安です。距離を走って試したい気もするが、やって強い痛みがでたらDNS確定だし・・・ それは本番の楽しみという事にしておくかぁ。

2024年1月2日 10.1km / 1h19m43s(そのうちRunは6.5km/39m58s)

①歩き 19m46s ②垣内公園×10周 39m58s ③歩き 19m51s

さらに距離を伸ばしてみた。なんとか6分/kmのペースで走れるが、ランの後の膝痛は治らない。

2024年1月1日 8.8km / 1h09m26s(そのうちRunは5.2km/29m53s)

①歩き 20m51s ②垣内公園×8周 29m53s ③歩き 18m40s

さらに距離を伸ばしてみた。が、やっぱりランの後は左膝が少し痛む。

2023年12月31日 7.5km / 1h03m03s(そのうちRunは3.9km/22m49s)

①歩き 21m17s ②垣内公園×6周 22m49s ③歩き 18m56s

走る距離を少し伸ばしてみた。やはりランの後の階段の上り下りは少し痛む。

2023年12月30日 6.85km / 1h04m22s(そのうちRunは3.25km/19m26s)

①歩き 22m10s ②垣内公園×5周 19m26s ③歩き 22m44s

3kmと短いが、走ってみても膝痛で走れない程でもない。しかし、帰宅後の階段の上り下りが少し痛むかな。膝痛、なかなか治らなず憂鬱。

2023年12月29日 8.05km / 1h14m38s(そのうちRunは3.25km/18m51s)

①歩き34m13s ②垣内公園×5周 18m51s ③歩き21m33s

垣内公園の周回ランも、ちょっと速過ぎるなあ。夜は腕時計の表示が見にくくて、走る時間帯を変えてみたけど、ペースを守れていないなあ。

2023年12月28日 6.85km / 52m04s(そのうちRunは5.05km/18m46s)

①ジョグ14m30s ②垣内公園×5周 18m48s ③歩き18m46s

ハーフマラソンの練習として、ロング走に加えて、少しペースの早いT走やウインドスプリントを加えてきた。これが膝痛を引き起こしたように思っている。問題なのはペースではなくて、速く走ろうとした時に、動きがついて行けなくて、もろに踵後方から着地している様に考えています。 フォームの矯正はすぐには出来そうになく、大会までの1か月間はロング走のペースを越えない様にしてみよう。速いペースもロング走も膝に不安があるし、もう一度酷い膝痛が来ると大会参加も難しくなるので、今年も完走狙いだなあ。

たぶん60歳を過ぎたらみんな同じで、関節や筋肉の痛みでマラソン練習自体が難しくなるのだろうなあ…大会参加どころか練習を継続する事自体が今の目標だな。

2023年12月26日 6.85km / 57m44s(そのうちRunは3.25km/19m51s)

練習は昨日と同じ。①歩き21m01s ②垣内公園×5周 19m18s ③歩き20m57s

膝は違和感というか不安はあるが、痛みは酷くもない。

2023年12月25日 6.05km / 57m44s(そのうちRunは3.25km/19m51s)

膝痛の対処をYouTubeで探すと、軽い振り子運動が効果がある様だ。そこまでは知っていたけど、更に、脚の筋肉の力で屈伸するのではなく、椅子に浅く座り脚の力を抜いて、腕の力で伸ばしてあげるのが良いらしい。脚の力を使うと関節部分も縮ませる事になるので、脚は脱力して膝関節を動かすのが肝だ。3日程やっていると、階段でも痛みが消えた。

痛みが消えると、ようやく前向きな考えが出来る様になった。これまで違和感があったので、走るのは控えていたが、いつまでもじっとしている訳にもいかず、ちょっと走ってみた。垣内公園までまでの往復は歩きで肩甲骨と骨盤周りを動かすこととし、垣内公園では大会のペースで20分間程走ってみた。呼吸が苦しかったが、このペースで走れた。痛みも悪化しなかった。

①歩き18m29s ②垣内公園×5周 19m51s ③歩き19m22s

2023年12月8日 歩き 6.05km / 1h10m25s

症状は同じで、垣内公園まで歩いてみたが、痛みが治まらないうちは憂鬱だなあ。大会も近いし、治療が優先だなあ。

2023年12月7日 歩き 6.05km / 1h11m46s

時々は膝の振り子運動をしているが、一向に痛みが治まらない。平坦に所を歩くのは問題ないが、階段の上り下りの様に膝を鋭角まで曲げると痛む。垣内公園まで歩いてみたが、痛みが引かない。

2023年12月3日 15.1km / 2h17m44s(そのうちRunは13.05km/1h32m30s)

朝ジョグ ①15m11s ②ジョグ:3.4km/25m36s ③9m12s。

ロング走 歩き 6m09s E走6.4km/48m05s 垣内公園(5周) ①18m49s 歩き 14m41s。 階段を降りる時に左膝が痛むことがあり、走って痛むなら止めておこうと思ったが、15分間ほど走って身体が暖まると痛みは消える。 サイクリングの時と同様で、寒くなると膝痛が出やすい。

走った直後に痛みはなくて、まあ順調と思っていたところ、夕方に階段を上ろうとしたら左膝がピキッと激痛。その後も痛みが繰り返し、日常生活に支障があり当面は休養です。

2023年12月1日 6.2km / 1h03m07s

朝ジョグ ①16m47s ②ジョグ:4.2km/33m38s ③12m42s。

2023年12月1日 13.4km / 1h48m08s(そのうちRunは10km/1h07m46s)

朝ジョグ ①15m18s ②ジョグ:3.4km/27m38s ③9m50s。

ロング走 ジョグ1.4km/13m11s 垣内公園(5周×3) ①18m31s ②18m32s ③18m34s歩き 14m41s。 ロング走のペースを少し上げてみた。15周は何とか走り切れたが、現状ではこのペースで21kmは無理そうだった。このペースは、自分のM走(ハーフマラソンのペース走)だと思う。

2023年11月30日 5.4km / 50m15s

朝ジョグ ①15m47s ②ジョグ:3.4km/26m00s ③8m27s。

2023年11月29日 13.4km / 1h48m08s(そのうちRunは10km/1h07m46s)

朝ジョグ ①14m12s ②ジョグ:3.4km/28m41s ③10m27s。

T走 ジョグm/28m41s 垣内公園(3周+休)×2 ①9m59s 休:4m30s ②10m08s 休:4m14s歩き 14m23s

用事を済ませて走り出したら、夕暮れになったので、ロング走からT走に変更した。やっぱり目一杯で10分間走×2は辛い。でも、これをヤラなかったから、今までは速くなれなかった…のか?

2023年11月28日 休み 

大阪の住友病院でPSAの定期健診。行きも帰りも電車で寝てた。

2023年11月27日 5.4km / 55m56s

朝ジョグ ①14m22s ②ジョグ:3.4km/29m36s ③11m57s。

2023年11月26日 5.4km / 52m10s

朝ジョグ ①15m56s ②ジョグ:3.4km/26m48s ③9m25s。

朝の河口付近。
夜明け頃、ピンク色の雲が落ちて来そうだった。

2023年11月25日 6.4km / 51m21s

朝ジョグ ①14m55s ②ジョグ:4.2km/34m20s ③12m13s。

朝のレンコン畑。実はもう農家さんは作業を始めている。自分もがんばろう、

2023年11月24日 5.4km / 51m21s

朝ジョグ ①14m12s ②ジョグ:3.4km/28m41s ③10m27s。

2023年11月23日 5.4km / 51m58s

朝ジョグ ①14m21s ②ジョグ:3.4km/27m37s ③9m55s。

2023年11月22日 5.4km / 55m12s

朝ジョグ ①14m39s ②ジョグ:3.4km/29m36s ③10m56s。

2023年11月21日 17.55km / 2h20m08s(そのうちRunは13.15km/1h25m33s)

朝ジョグ ①14m05s ②ジョグ:3.4km/26m58s ③9m21s。

ロング走 歩き15m26s 垣内公園5周×3 ①19m25s ②19m47s ③19m27s 歩き 15m05s

2023年11月20日 5.0km / 45m51s

朝ジョグ ①14m12s ②ジョグ:3.0km/23m08s ③8m30s。

2023年11月19日 14.7km / 1h47m30s(そのうちRunは12.1km/1h59m28s)

朝起きるのが遅くなり、朝ジョグは休み。

午後にロング走 ①歩き12m55s ②5.6km / 41m25s ③垣内公園10周 19m30s+19m18s ④歩き 14m19s。気乗りしなかったが、走り始めると何とかなるもんだ。

2023年11月18日 10.6km / 1h02m28s

朝ジョグ ①14m46s ②ジョグ:4.8km/38m08s ③9m32s。

2023年11月17日 0 休み

朝起きたら雨で、また寝た。朝ジョグは休み。その後も外出しようとするたびに降られた。夜は雷も。

2023年11月16日 14.7km / 1h50m17s(そのうちRunは7.55km/49m10s)

朝ジョグ ①14m06s ②ジョグ:3.0km/24m33s ③11m23s。

午後にT走、止まりたくないので垣内公園へ ①歩き16m01s ②T走3周1.95km / 9m57s ③ジョグ 0.65km/4m29s ④T走1.95km / 10m11s ⑤歩き 15m08s

遅いながらも追い込んで走ったつもりが、2kmを10分切れないペースだ。現状の走力ってこんなものなんだあ。

2023年11月15日 10.6km / 1h29m35s(そのうちRunは7.6km/59m28s)

朝ジョグ ①19m46s ②ジョグ:3.0km/23m13s ③10m20s。

夕刻にロング走(イオンまで往復) ①2.3km/18m52s ②2.3km/17m21s

2023年11月14日 5.0km / 50m39s

朝ジョグ ①17m03s ②ジョグ:3.0km/22m38s ③10m57s。

寒くなり朝ジョグも面倒になりがちだが、景色は良いかも。

2023年11月13日 16.8km / 2h08m09s

朝ジョグ ①13m42s ②ジョグ:3.0km/23m13s ③11m26s。

ロング走 ①5.1km/35m55s ②5km/34m06s ③1.7km/09m46s。

夕景。ハーフマラソンのコースにて。
練習後の夕方、浜辺の景色。

2023年11月12日 5.0km /50m08s

朝ジョグ ①15m33s ②ジョグ:3.0km/23m28s ③9m20s 

2023年11月11日 6.5km /1h00m38s

朝ジョグ ①15m47s ②ジョグ:4.8km/39m28s ③5m42s 

淡い空の色

2023年11月07日 5.0km /50m08s

朝ジョグ ①16m16s ②ジョグ:3.0km/22m21s ③11m31s 

2023年11月05日 5.0km / 49m01s

朝ジョグ ①15m21s ②ジョグ:3.0km/24m13s ③9m26s 

漁師さんではなく、釣り人を乗せた船

2023年11月04日 6.3km / 1h00m23s

朝ジョグ ①16m21s ②ジョグ:3.0km/22m47s ③9m43s ④ジョグ:1km/09m08s ⑤2m22s。

2023年11月03日 5.0km / 51m08s

朝ジョグ ①16m21s ②ジョグ:3.0km/26m00s ③8m46s。

2023年11月02日 5.0km / 48m02s

朝ジョグ ①14m09s ②ジョグ:3.0km/23m59s ③9m59s。

寒くなると同時に、日の出も遅くなりましたね

2023年11月01日 休み

2023年10月31日 5.0km / 47m24s

朝ジョグ ①13m24s ②ジョグ:3.0km/22m42s ③11m16s。

買物とかに行くと、左の足底筋が少し痛む。古傷だし、治しにくい部位なので、明日は休もう。

2023年10月30日 12.4km / 1h57m40s

朝ジョグ ①15m19s ②ジョグ:3.0km/24m20s ③11m15s。

起床しても眠かったが、散歩だけでもと出かけてみると、意外に普通にスロージョグは出来る。朝ジョグは習慣つくりが目的なので、今はこれで良い。ウインドスプリントもトライすることが大事、と考える様にしている。

ロング走 ①2m32s ②ラン:6.4km/51m30s ③12m42s。

いつもと違う道を走ってみる

2023年10月29日 5.0km / 47m30s

タイム ①14m14s ②ジョグ:6.4km/24m06s ③9m09s。 ジョグの後の方はウインドスプリントを入れてみた。しかし、いきなりやろうとしてもスプリントできなかった(落胆)。

2023年10月28日 13.3km / 2h08m42s (そのうちRunが10.7km/1h26m11s)

朝は、6.0km / 1h06m40s(①18m02s ②ジョグ:3.8km/29m53s ③18m43s)。

午後にロング走7.3km / 1h02m02s (①2m48s ②ロング走:6.9km/56m18s ③2m54s)。信号を避けて、近くの垣内公園の周回コースを0.65kmとして走った。ウインドスプリントもやったつもりだが、スプリント出来ないことを実感。「これだから遅いんだ」と分かった。今年はこのダニエルズのプログラムでやってみよう。

2023年10月27日 5.0km / 48m40s

タイムは、①15m20s ②ジョグ:3.0km/24m10s ③9m08s。 今になって1月28日のハーフマラソンに向けて、練習を計画した。といっても、ダニエルズのランニングフォーミュラの完走プログラムのハーフ版だけど。現時点では、ロング走とジョグ後のウインドスプリントを追加しないとなあ。

2023年10月26日 5.0km / 47m36s

ジョグ区間で継続して走れたけど、タイムはいつもと大差なかった。ガッカリ。 タイムは、①14m42s ②ジョグ:3.0km/24m17s ③8m35s。

2023年10月25日 5.0km / 50m02s

朝、目が覚めたらいつもより30分程遅かった。眠かったが、体調は問題なさそう。走れなくて散歩でも良いと思って、出発できた。まだ習慣までは至っていないが、生活リズムが良くなった気がした。 タイムは、①16m02s ②ジョグ:3.0km/24m53s ③9m06s。

種類はわからないが、この冬初めての渡り鳥をみた。

2023年10月24日 5.0km / 53m20s

タイムは、①16m56s ②ジョグ:3.0km/24m18s ③10m05s。

朝の工場
この辺りでは野焼きは時折ある。行政が容認しているのかな?

2023年10月23日 5.0km / 52m47s

タイムは、①13m33s ②ジョグ:3.0km/27m18s ③11m55s。

2023年10月22日 5.0km / 51m34s

タイムは、①17m14s ②ジョグ:3.0km/24m52s ③9m27s。

朝の河口付近

2023年10月21日 5.0km / 51m22s

昨日は気にならなかったが、今朝は大津茂川を渡る橋でドブ川の臭いが気になった。川の上だけだが、嫌なんだよなあ。 ラップタイムは、①15m03s ②ジョグ:3.0km/25m02s ③10m46s

この橋を渡るとドブ川の臭いがする。少し先の水門の様な施設から臭いがする。

2023年10月20日 5.0km / 50m48s

ラップタイムは、①15m00s ②ジョグ(3.0km):25m02s ③10m46s。

工場の多い地域に住んでます。少しだけでも朝焼けが見れるならマシ。

2023年10月19日 5.0km / 50m59s

ラップタイムは、①14m16s ②ジョグ(3.0km):25m29s ③10m14s。

2023年10月18日 5.0km / 49m13s

定期通院しているクリニックが満杯で、なんだか風邪を感染されたみたい。無理して走る事もないだろうと、しばらく休養していた。Jogの距離も短く改めた。 ラップタイムは、①14m12s ②ジョグ(3.0km):24m46s ③10m14s。

気が付いたら、稲刈りが終わっていた

2023年10月10日 7.4km / 1h08m18s

ラップタイムは、①歩き:19m36s ②ジョグ(5.4km):23m56s+18m58s ③歩き:10m21s。

身体はまだ慣れないが、気候は涼しくなっている
気がつけば、秋になっていた

2023年10月9日 7.4km / 1h08m18s

昨日の天気予報は雨だったが、朝に起きてみたら雨が止んでいた。川沿いで一部だが臭い処があったので、ルートを変えてみた。ラップタイムは、①歩き:15m16s ②ジョグ(5.4km):17m36s+24m54s  ③歩き:10m29s。 距離も少し伸ばしてみたら、終盤はエネルギー切れの感じがした。

海側のコースに変えてみた

2023年10月8日 5.2km / 45m16s

朝は眠いが、1月の大会までは頑張ってみよう。朝に走ると、スッキリする。ジョグは3.2km / 26m00s。

2023年10月7日 5.2km / 48m23s

川沿いをジョグしているけど、途中の水門で水を落とす部分があり、ドブ川のにおいが臭い。他のコースも検討してみよう。ジョグは3.2km / 28m21s。

昔は全域がドブ川だった。現在はマシになったとは言え、水から臭う!

2023年10月6日 5.2km / 48m58s

まだ高強度のランは出来るはずもなく、とりあえずは朝イチでジョグを継続してみようと思う。ジョグは3.2km / 29m13s。やはり朝イチは身体が動かないし、呼吸も苦しいなあ。 ススキの穂が秋を感じさせた。

朝の散歩/ジョグ

2023年10月5日 5.2km / 45m25s

「たつの市梅と潮の香マラソン」のハーフマラソンの部にエントリー。前回(今年の1月)は2h12m46sで、目標を2時間切りにしてみたが今は年々遅くなる訳で、無謀だったかもと少し後悔。

まずは練習なので、昨年同様のコースを走ってみた。意外に、走る(と決めた)区間は継続して走れた。昨年よりはマシで、良かった。

ベースランでジョグは3.2km / 25m47s。 ラップタイムは、①歩き:10m25s ②ジョグ:13m05s ③ジョグ:12m42s ④歩き:09m11s

2023年3月24日 5.2km / 42m55s

昨日同じ、ベースランでジョグは3.2km / 25m54s。 ラップタイムは、①12m54s ②15m13s。右太腿の膝裏の外側(ハムストリングスの半腱様筋)の痛みで復路は少し歩いた。動作では着地後に膝を曲げる時に痛みが出る。上りでは問題ないが、下りは痛む。が、膝を曲げる時って…?

振り返ってみると、膝を曲げるつもりはなくても、ウインドスプリントで速い動きをしたのが結果的にそうなったのかもと思う。

痛みが消えるまでは休養しよう。膝痛対策としてハムストリングスカールもやっていこうと思う。

2023年3月22日 5.2km / 42m55s

昨日同じ、ベースランでジョグは3.2km / 25m54s。 ラップタイムは、①12m55s ②12m59s。右太腿の膝裏の外側が少し痛い。

2023年3月22日 5.2km / 42m55s

昨日同じ、ベースランでジョグは3.2km / 24m39s。 ラップタイムは、①12m13s ②12m42s。新鮮味もないコースだが、焦らずじっくりだ。

2023年3月21日 5.2km / 45m02s

運動の平準化する狙いで、以前にやっていた朝ジョグのコースで様子見。この日のジョグは3.2km / 26m02s。(練習しないと速い動きができないので、)終わりにウインドスプリントを2本。今はゆっくり走ればよいと思う。ラップタイムは、①13m10s ②12m52s。

2023年3月20日 ウォーク たぶん12km / 2h15mくらい

階段の昇降で左膝痛があり、また暖かくなると花粉なのかヤル気も削がれて、しばらく休んでいた。1月末の大会で練習以上に走れたまでは良かったが、その後も練習を続けてしまい、休養が足りなかったと反省。走るのが速いと関節や腱のダメージがそれなりにあるから、入念な回復走やマッサージが必要だったと反省。

久々という事もあり、今日は歩きでリフレッシュだ。スマホと水と補給食を入れるザックにモンベルのザック(Kid‘s Field Pack 13)を試した。登山用だけあって、ズレが気にならず良い感じで、サイクリングでも試してみようと思った。

碇岩トンネル(の上)の廃道の峠
契約農場かと思ったが、NAROの実験農場でした。
「牡蠣(かき)GORO」はこの上らしい。月~水は休みですが。

2023年3月6日 ラン 11.1km / 1h20m39s

3日(金)は朝起きたら胸やけというのか気持ちが悪くてお休んだ。 今日はまた別のシューズで走ってみる。これは足を入れた時は柔らかくて具合が良いのだけど、走る時に踏み込むと沈み込んでしまう(反発がない)感じがする。おおよそ、値段と走った時の気持ち良さは相関関係があるなあ。(そうでなければ、高価なシューズの意味がない)

上:3月6日に履いたシューズ。時々アディダス以外のメーカーも試してます。

今日は身体が重いというか運動する気にならず、ゆっくり走った。ラップタイムは、①25m55s ②27m37s ③27m06s。

2023年3月1日 ラン 11.1km / 1h11m31s

従来のシューズで走ってみる。新しいのはシューズがリズムを刻んでくれる感じだったが、従来のは自分で(半ば強引に)リズムを取らないといけない。反発力の大きさと向きが違うようだ。

上:2月27日に履いた新しいシューズ 下:従来のもの

ラップタイムは、①24m21s ②22m37s ③24m33s。走り方は同じ様にウインドスプリントを2回/周入れていて、最速ラップだけ見れば、ほぼ同じだな。新しい方が走っていて気持ち良かったな。

2023年2月27日 ラン 11.1km / 1h16m02s

24日は前で練習はお休み。「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」のホワイトプログラムに従って、最近はイージーランにウィンドスプリントを入れて、3.7kmのコース3周でやってる。先日買ったシューズを試してみる。

シューズを買いました。もう少し待てば更に安くなくかもしれないが、そういう時は自分のサイズないことが多い。

びっくりです。ラップタイムは、①23m46s ②23m54s ③22m34s。シューズが新しいので、緩めの締付けで、最初のラップは普通に走ったつもりが、先日よりも速かった。シューズを替えただけで、早くなるなんで…ハーフマラソン換算なら10分も違うことになる… 従来の靴は約10年前のもので、これが技術の差なんだろうか。次は、従来のものに戻して様子を見てみよう。

2023年2月22日 ラン 11.1km / 1h16m02s

先日と同じく、イージーランにウィンドスプリントを入れて、3.7kmのコース3周:①25m19s ②24m05s ③26m37s。 次の目標は10km/hかなぁと考えていたら、3.7kmなら22m12sだからと2周目にスピードを上げたつもりだったけど、届かない。自分にもどかしく思いつつ、一方で特に怪我無く練習も再開できているのは良いことだ。

2023年2月20日 ラン 11.1km / 1h17m06s

雨の時は走らないことにしてたら、雨・雨・ワクチン接種・雨と続いて、今日になりました。少し間があいたので、ゆっくり走る。イージーランにウィンドスプリントを入れて、3.7kmのコース3周:①24m58s ②26m21s ③25m47s。最近は、走り始めの呼吸が苦しいのはなくなりました(やっとです)。

こんな処を走ってます。
こんな景色を見ながら走ってます。

2023年2月8日 ラン 11.1km / 1h17m13s

ランニングの練習で使うので、ラップタイムを計かれる腕時計を購入。もうカシオからはランニング用はないみたいで、アマゾンでSOMAを購入(ついでに安価なウエストバッグも)。

SOMAのランニングウォッチとランニングポーチを買いました

新舞子付近の1周3.7kmのコースを周回。今日は「20分イージーラン+ウインドスプリント×3本」で3周。計測自体は意味ないが、それくらい上下するのかを見たかった。ラップは①25m33s・②25m10s・③25m00s。驚くほど揃っていた。これまでウインドスプリントはやってこなかったが、やってみたらスプリントできなかったのも驚いた。ウインドスプリントは持久力目的ではなく、伸びしろを作るための早い動作の神経系のトレーニングだと理解した。慣れない動作をしたら、疲れるが充実感はあるなぁ。

2023年2月6日 ラン 約10km / 1h37m11s

御津グラウンドの駐車場に石灰(?)で白線と数字が描かれていて、考えてみたら梅園の駐車場なのだろうと。代わりに休業中のホテルの駐車場に止めさせてもらった。

「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」のプログラムを見ていると、トレーニングは少し変化がある方が良いみたいですな(飽きたら脳が疲れて、ダメという事か?)。今日は先日とちょっと変えて「10分のイージーランと3分のウォーク」でやってみた。だらだらと走り始めたら、これまでは行かなかった世界の梅公園の南入口から登ってみることにした。ペースは気にせず10分ラン+3分ウォークでやっていると、15分程で山頂のロータリーに着いた。今日はクルマが少ないなあと思いながら、北側の正門に降りて行ったら、今日は休園日でした!折り返して、海まで戻ったら49m05s。もう一回行って、2回目が48m06s。

先日のランを古いシューズ(アディダスのタクミセン)で走ったら、左膝痛がサイクリング並みだった(クッションがなかったのだろう)。今日は痛みがなかったので、坂を上って下りたら、また痛みが出た。

2023年2月3日 ラン 11.1km / 1h17m13s

新舞子付近の1周3.7kmのコースを周回。「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」を参考に「20分のイージーランと5分のウォーク」。走った区間のタイムは1周目が22m08s、2周目が20m20s、3周目が20m30s。やってみると、間にウォークを入れるので、同じペースで走り続けるよりもランに集中できる(気がする。気持ちよく終われる)。

新舞子までは約15分クルマで移動するが、国立公園に面したコースを走れるのは気持ちいい。それが継続につながると良いなぁ。

2023年2月1日 ジョギング 9.6km / 1h31m29s

10分間歩いて、壇特山までの往復を走って、その後の10分は歩く。同じコースを前回走ったのが10月25日で、久しぶり。走り始めはやはり苦しかったが、何とか継続して走れた。登頂は歩きです。JR山陽本線までが25分、登山口までが35分、壇特山山頂が45分、降りた登山口が53分、ランの終わりが1h21m29sで、そこから10分歩いてクールダウン。

大会は上手く走れたが、10月25日より遅かったのにはガッカリした。山を上っている時は全く余裕がなく、とても走れない事から、パワーが出せないのだと理解した。…今は考えずにイージーランで