膝痛で思うようにサイクリングやランニングを出来なくなりつつあります。加齢と言えばそれまで。仕方なくウォーキングをやってみたら痛みが緩和、1月のハーフマラソンは乗り切れた。来年も完走したいので、継続的にやっていける運動を考えていこう。
3月
膝痛を気にしてウォーキングを頑張った。3月はやっと200kmを超えた。ウォーキングは時間が掛かるが、それ以外の害は少なそう。身体の循環系に良さそうで、継続したい。
ランが遅いのも気になる。現状把握として近所の公園を走ってタイムを測ってみたら、一周約650mのところ、初めは3m55sだった。月末頃には3m22sまで改善したが、このペースは長時間維持できない。さらに、これが全力（のつもり）で膝痛が出ないかも心配。 今のところ朝食前の朝に走っており、生活のリズムが出来て、なかなか気持ち良い。
月末頃には暖かくなってきた。そろそろサイクリングの準備もしよう。
3月のウォーキング 206km（平均4.7 km/hr）
3月のラン 75km（5.8km×13日）
| Cycling | 距離 タイム | |||
| 日付 | （km） | min | sec | 機材 |
| 11日 | 43.97 | 135 | 52 | ヤマハ パス |
| 小計 | 43.97 | 135 | 52 | |
| 平均速度 | 19.4 km/hr |
2月
１月は大会を走ったので、２月は休養（本心は走る気にならなかった）。義務感で走ると楽しくなくて、今は散歩・ウォーキングを継続すれば良しとしよう。
前キャリアとスタンドは取り外して、サドル/シートポストとペダルは交換しました。
18日に電動ミニチャリを購入。 通常の自転車は上り坂や漕ぎ出しで左膝が痛むのでペダルを踏めない。膝を軽く動かすリハビリとして考えています。 拡張性を考えると、アシストが100km以上あって、クルマに積める事を条件にしたら、20インチのミニサイクルになりました。加えて、2025年式の旧型が割引されていたこともあります。 そのままではサイクリングは無理なので、サドルとペダルを交換して、あとはポジション出しかな・・・
助手席を目いっぱい前に出せばと、前輪を外さなくてもギリ車に積めました。サドルは外したけどね。
2月のウォーキング 183km（平均4.9 km/hr）
| Run | 距離 | タイム | |
| 日付 | （km） | min | sec |
| 1日 | 10.2 | 76 | 59 |
| 5日 | 5.4 | 47 | 59 |
| 9日 | 11.8 | 92 | 8 |
| 小計 | 27.4 | 215 | 126 |
| 平均速度 | 7.6 km/hr |
| Cycling | 距離 | |
| 日付 | （km） | |
| 28日 | 47.57 | 電動アシスト |
| 小計 | 47.57 |
【膝痛】について思う事
自分の場合の痛く感じるきっかけ：
1) 重い物を運ぶ、または強く踏ん張る様な強い負荷を掛けた後
2) 草刈りの様にしゃがみこむ様に膝を曲げての長時間の作業をした後
3) サイクリングやランニングした後。特に速く走ったりした後
これらは膝の負荷が大きく分かり易いが、一方で強い負荷がなくても痛む時があります。
4) その日の体調で痛む時がある。 気圧変化等の影響なのかもしれないが、かといって雨だから痛む訳でもない。体調の良し悪しの要素として、膝痛も加えると言った方が近い。
痛みがあるときに我慢して運動をしても改善する事はほぼ無い。かと言って、休んだら痛みが消えるというものでもない。負荷を掛けず、軽く膝を動かす方が治まる気がします。イメージとしては、関節の潤滑油をまんべんなく広げる感じかな。
眠る時間を30分～1時間長くすると、膝痛が軽くなる気もします。
1月 ハーフマラソンの大会に参加
１日と2日にバイク整備（前フォークのオーバーホール）したら、暫く不調だった。カーポート下の作業で、身体が冷えてしまった。 無理にランニングの練習しても故障するだけだと（都合よく）考えて、その後もあまり練習しなかった。
12日にコースの一部を試走し、やっと15.5km で 1h50mを切れた。ストライドを控えてピッチで走る様にしてきたつもりだったが、ウォーキングで上体を適切に揺らすというか、大きく動かす方が気持ち良く走れたので、そうしてみた。少し疲れても力まずに走れるともっと良いのだが・・・
25日 第54回たつの市 梅と潮の香マラソン
2h28m57s（ネットタイム）で完走。 今回の目標は、第2関門を突破して完走することで、2.4kmまでは、呼吸も苦しかったが我慢して自分なりにハイペースが走った。この日は珍しく雪が降り、風も強く、10kmまでは苦労した。10.5km辺りの折り返し後、ゼリーの補給食を食べる。岩見坂を下ってR250に入った頃から、更に苦しくなり、ピッチも維持できず、後続ランナーに時折抜かれてしまう。 第2関門を通過したら、更に身体が動かなくなった。練習も15kmまでしかやってなかったし、前半ペースが速かったので、スタミナ切れかな。
平均速度を比べると前半10kmまでが9.4km/hで 15.7km以降の5.4kmは7.6km/hでした。ペースを平均化すればタイムアップにつながるが、それをやると（昨年の様に）第2関門で足切りになる可能性があり、今の走力では仕方ないかな。
順位は、年代別エントリー255人中の190位、グロスのタイムは2h29m16s 。 ほぼ昨年と同じだが、思い描いたプランで走れ、飛び賞もいただき、満足感があった。
大会直近の３カ月の練習を顧みると、この程度のタイムなら無理してランニングしなくても早歩きを続ければ練習になるのかも。11・12・1月のデータは次の通り：ランニング（13・62・16）km、サイクリング（0・31・0）km、ウォーキング（84・177・190）km。
1月のウォーキング 距離189.5km（平均速度4.8 km/hr）
| Run | 距離 | タイム | |
| 日付 | （km） | min | sec |
| 12日 | 15.5 | 119 | 47 |
| 25日 | 21.1 | 148 | 87 |
| 小計 | 36.6 | 267 | 134 |
| 平均速度 | 8.2 | km/hr |
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